Спортивная медицина

Реабилитация суставов

Главный ресурс нашей клиники — это опытные и высококвалифицированные специалисты, использующие современные наработки доказательной медицины для восстановления.

Мы специализируемся на мышечно-скелетных патологиях и реабилитации суставов после травм и операций. Учитывая индивидуальный подход к каждому, его цели и физиологические сроки восстановления мы поможем восстановиться и вернуться к привычному активному образу жизни.

Тесное сотрудничество отделения реабилитации с травматологией и ортопедией позволяет нам всесторонне подходить к лечению, принести максимальную пользу для пациента и добиться наилучшего результата.

Реабилитация

Реабилитация — это процесс диагностики и лечения, с помощью которого пациент получает поддержку для достижения максимального потенциала физической, когнитивной, социальной и психологической функциональности.

Цели.

Известный балетмейстер Мариинского театра Юрий Смекалов в СпортКлинике выполняет сенсомоторные упражнения на нестабильных платформах, частично имитирующих балетные движения.

• Восстановить функциональные способности человека перенёсшему травму или болезнь.
• Реабилитация функциональности и дееспособности до уровня, предшествующего заболеванию/травме, в рамках медицинского прогноза восстановления.
• Развитие функциональных способностей для компенсации медицинских последствий.

Реабилитация помогает быстрее адаптироваться к физическим изменениям после травмы, операции или болезни, и содействует скорейшему восстановлению, улучшению качества жизни пациента и его окружения. Снижение и потеря функциональности может быть вызвано травмой, последствием оперативного лечения и результатом хронических заболеваний. Повреждения опорно-двигательного аппарата и нервной системы могут существенно затруднять даже базовую активность. При наименее инвазивных артроскопических операциях также требуется реабилитация для обучения пациента, снятия воспалительного процесса, восстановление диапазона подвижности и предотвращения других осложнений.

Реабилитационная терапия

Реабилитационная терапия может использоваться для лечения широкого спектра травм или состояний. При лечении опорно-двигательного аппарата мы используем консервативное лечение без оперативного вмешательства и послеоперационное восстановление в случаях, когда применяется оперативное лечение.

Наиболее частые заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, с которыми мы сталкиваемся в нашей клинике:

Консервативное лечение	Послеоперационное лечение
Дегенеративные повреждения мениска	Разрыв связок коленного сустава
Растяжение связок коленного сустава	Дегенеративные повреждения мениска
Повреждение вращательной манжеты плеча	Дегенеративные повреждения хрящевой ткани коленного сустава
Растяжение и повреждения мышц нижних конечностей	Повреждение суставной губы и нестабильность плечевого сустава
Воспаление или повреждение сухожилий (тендинопатия)	Импиджмент синдром плеча
Повреждение суставной губы (SLAP( и нестабильность плечевого сустава	Эндопротезирование коленного сустава
Импиджмент плеча	Эндопротезирование тазобедренного сустава
Остеоартроз	Микрофрактуринг
Неспецифические боли в пояснице	Разрыв ахиллова сухожилия
Разрыв связок коленного сустава	Значимые мышечные повреждения
Мышечная контрактура
Болевой синдром

Консервативное и послеоперационное лечение в СпортКлинике

Основной вид предоставляемой реабилитационной терапии в нашей клиники — физическая терапия. Она обычно используется для уменьшения боли, улучшения движения, обеспечения реабилитации после травмы или операции, помощи в восстановлении спортивных травм. Помогает применять такие устройства, как ходунки и трости, управлять хроническими заболеваниями, такими как артрит, остеопороз и многое другое. Если лечащий врач назначает реабилитацию, реабилитолог начнет с оценки вашей подвижности, баланса, силы, осанки и того, насколько хорошо вы можете ходить или подниматься по ступенькам. После этого ваш терапевт разработает план для облегчения симптомов и поможет вам восстановить функциональность или мобильность.

Мануальные техники — часто называется «практическим» лечением, когда врач использует свои руки для работы с суставами или мышцами.

Мануальные техники включают:

• Массаж и лимфодренажные техники.
• Суставные мобилизации.
• Мышечно-энергетические техники.

Методы физиотерапии: применение физиопроцедур для уменьшения воспаления, снятия отёка и боли, улучшения кровообращения и силы.

К ним могут относиться:

• Фонофорез.
• Интерференционный ток.
• Криотерапии.
• Электромиостимуляция.
• Ударно волновая терапия.

Методы кинезиотерапии: подбирается специальный комплекс упражнений для развития силы, диапазона подвижности, баланса и двигательного контроля. Это позволяет не только восстановить утраченную функцию, но и избежать повторных травм.

Обучение: реабилитолог обучает пациента модификации нагрузки и предупредит об ограничениях, учитывая патологию. Пациент сможет получить информацию о поврежденных структурах, механизме травмы, сроках восстановления и требуемой профилактике, для предотвращения осложнений и повторной травматизации.

Принципы, лежащие в основе нашего реабилитационного отделения

1. Лидерство. Сплочённая команда единомышленников приверженная целям реабилитационной медицины и нацелена на высокий успех реабилитации.
2. Качество услуг и пациент-ориентированный подход. Пациенты получают полноценный доступ к реабилитационным услугам своевременно и на протяжении требуемого по длительности времени, с учётом медицинского состояния. Реабилитация ориентирована на пациента с учётом индивидуальных целей, потребностей и ожиданий.
3. Многопрофильная команда. С нашими пациентами работает многопрофильная команда, которая осуществляет реабилитацию совместно в рамках междисциплинарной структуры. Травматологи-ортопеды, врачи спортивной медицины и специалисты реабилитации трудятся сообща для обеспечения комплексного подхода.
4. Доказательная медицина. Наши специалисты постоянно повышают свою профессиональную квалификацию и используют в своей практике современные клинические данные и методики для оказания наилучшего консервативного лечения.
5. Соответствующие условия оказания медицинской помощи. Реабилитационные услуги предоставляются в наиболее подходящих условиях, исходя из особенностей и задач реабилитации, занятия проходят в индивидуальных кабинетах или в функциональном зале.
6. Клинический процесс и отслеживание показателей. Мы опираемся на чёткие стандартизированные критерии для контроля прохождения курса реабилитации и оценки функционального состояния.

Наше отделение использует современный научный подход и применение доказательной медицины в процессе восстановления пациента. На базе СпортКлиники регулярно проходят международные обучающие семинары для постоянного повышения квалификации специалистов. Руководит направлением реабилитации, Европейский физический терапевт – Янь Нгуен.

Высококвалифицированная мультидисциплинарная команда обеспечит Вам высокое качество лечения и эффективное восстановления.

Безопасный фитнес

ФИТНЕС — это вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, умеренных физических нагрузок и активного образа жизни. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.

1. 1. Поддержание состояния здоровья, т.е. работоспособность всех систем организма (ССС, дыхательная и т.д.), мышц и работу ОДА. Функционировать эффективно и оптимально при разнообразных нагрузка и экстремальных ситуациях. Не только в определенное время, но и на протяжении всей жизни.
2. 2. Развитие сердечно-сосудистой системы (ССС,) Мышечной силы, Выносливости, Гибкости и Улучшение Композицию (структуру) тела.
3. 3. Улучшение биомеханики движения и двигательных паттернов.
4. 4. Переобучение нервной̆ системы, чтобы тело становилось функциональным и новые паттерны движения органично встраивались в повседневную жизнь

Ключ к успеху заключается в том, чтобы найти оптимальное здоровье в пределах своего образа жизни, быть в состоянии противостоять гипокинетическим заболеваниям. Т.е. состояния, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни, например, ожирение и осложнения, связанные с ожирением, такие как диабет. Медицинский персонал, физиотерапевты и эрготерапевты сходятся во мнении, что идеальный подход к здоровью — это холистический подход. Тот который позволяет человеку принять решение и проявлять инициативу в отношении своего собственного здоровья. Тренера нашей клиники являются частью мультидисциплинарной Команды, которые помогают поддерживать оптимальное состояние здоровья в рамках вашего образа жизни, и иметь возможность пропредотворащать заболевания или не давать им прогрессировать.

• силовые тренировки,
• функциональные тренировки,
• пилатес по системе Polestar,
• силовая и кондиционная подготовка в спорте,
• коррекция осанки.

Наша миссия — здоровье через движение и разумный/безопасный фитнес.

Активная Жизнь без боли и таблеток в любом возрасте.

Чувствовать радость в движении, в независимости от возраста.

Заниматься любимыми вещами, и быть энергичными и активными всегда.

Только когда ваше тело двигается эффективно — вы сможете заниматься любой активностью, любым видом спорта, получая пользу и удовольствие, без травм и боли!

Видео

Трехкратный серебряный призер чемпионата мира и двукратный чемпион Европы по тяжелой атлетике Олег Чен проходит первую стадию реабилитации после артроскопии плечевого сустава в СпортКлинике.

Руководитель направления реабилитации Янь Нгуен проводит кинезиотерапию по восстановлению после компрессионного перелома позвоночника.

Фото отделения

Игроки ФК Кристалл — многократного чемпиона России по пляжному футболу, проходят реабилитацию в СпортКлинике под руководством специалиста Андрея Кудряшова.

Специалист по реабилитации СпортКлиники Юлия Старикова проводит сеанс миостимуляции в сочетании с активной мобилизацией суставов.

Упражнения на стропах Redcord под руководством Кремлевой Марины Владимировны.

Чирлидеры студенческого спортивного клуба «Кронверкские барсы», призеры чемпионата по чир-спорту всероссийского уровня на кинезиотейпировании в СпортКлинике.

Цены на услуги по реабилитации.

В данном разделе представлен частичный список цен на услуги отделения реабилитации.

Лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, манипуляции

Тейпирование

Занятия онлайн

Внимание! Цены представлены для ознакомления и не являются публичной офертой!

Безопасный фитнес в СпортКлинике

В «СпортКлинике» открылось новое направление – безопасный фитнес. Теперь наши клиенты смогут не только проходить курсы лечебной гимнастикой и физиотерапевтических процедур, но и полноценно заниматься спортом – укреплять свое здоровье, поддерживать физическую форму, увеличивать выносливость и наращивать мышечную массу.

Консервативное лечение замороженного плеча. Адгезивный капсулит

«Замороженное плечо» (адгезивный капсулит) это уникальная и «мистическая» патология. Характеризуется сильной тугоподвижностью в плече, болью и потерей диапазона движения. Признаки и симптомы обычно начинаются постепенно и со временем ухудшаются. Пациенты иногда испытывают функциональные ограничения, которые могут длиться 3-5 лет. Предполагается что 5% населения столкнуться с синдромом замороженного плеча на протяжении всей жизни.

Двигательное переобучение после травмы ПКС

Современная реабилитация должна уделять больше внимания вторичным изменениям в мозге посте травмы ПКС. Теория двигательного переобучения должна применяться к тем, кто восстанавливается после травм ПКС в попытке создать нейропластические изменения с целью снижения повторной травмы. Спортсмены, перенесшие травму ПКС, статистически подвержены более высокому риску повторной травмы ПКС той же или другой ноги.

Роллинг и самостоятельный миофасциальный релиз

Самостоятельная прокатка на миофасциальном роллере «роллинг» может увеличить диапазон подвижности, не воздействуя при этом негативно на силовые показатели. После роллинга, ткани уменьшают свою тугость и натяжение. Возможным объяснением эффекта роллинга может быть снижение вязкости густых жидкостей, которые способствуют скольжению тканей путём их разогревания. Локальный миофасциальный роллинг способствует уменьшению боли и увеличению диапазона подвижности в других зонах, что обосновывает важность немеханического воздействия, воздействия на нервную систему.

Кинезиотерапия на мультистанциях Techno Gym

Мультистанции Techno Gym серии Kinesis Station – это инновационные тренажёры, которые оснащены эргономичными и стабилизирующими элементами. Особенно эффективно применение тренажёров на последних стадиях реабилитации, когда необходимо увеличивать общий объём мышц, повышать выносливость и силу мышц-стабилизаторов. Тренировки позволяют пациенту чувствовать себя более уверенно, минимизируют вероятность повторного получения травмы.

Лечебная физкультура при реабилитации суставов

ЛФК (лечебная физкультура) – это реабилитационная методика, позволяющая в кратчайшие сроки возвращаться в форму после оперативных вмешательств и травм, а также являющаяся эффективным средством профилактики, предупреждающим возникновение различных заболеваний. Главная цель лечебной гимнастики — максимально эффективное и быстрое возвращение пациента к активному полноценному образу жизни.

Реабилитация после артроскопии

Одним из весомых плюсов артроскопии является лёгкая и быстрая реабилитация, а также возможность при поддержке близких, отправиться домой уже в день проведения операции. Условно период восстановления можно поделить на две стадии — послеоперационную и восстановительную. Реабилитация после артроскопии может включать следующие мероприятия: ЛФК, физиотерапевтические процедуры, лимфодренажный массаж, инъекции ферматроном, кинезиотейпирование и др.

Реабилитация на оборудовании Redcord

Система Neurac — представляет собой методику активации мышечного каркаса, благодаря которой достигается стабилизация суставов, разработка отделов позвоночника и улучшается эластичность мышц и сухожилий.

Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника

Компрессионный (корешковый) перелом позвоночника, как у взрослых, так и у детей – это довольно распространенная травма, как правило, возникающая при падении с высоты или в результате размягчения позвонков, как следствие остеопороза – болезни, связанной с потерей кальция в организме. Также с этим заболеванием сталкиваются подростки, период активного роста.

Реабилитация на дому

Специально разработана система комплексной физической реабилитации больных в которую входит лечебная физкультура, физиотерапия, восстановительный массаж — это обеспечивает восстановление нормальной амплитуды движений и функций коленного сустава, а также общей работоспособности в сроки от 1.5 до 3 месяцев после операции.

Еще статьи.

1. Реабилитация после оперативного лечения нестабильности плечевого сустава
2. Реабилитация после пластики передней (задней) крестообразной связки
3. Реабилитация после резекции мениска
4. Лечебный массаж в программах реабилитации
5. Реабилитация после эндопротезирования суставов
6. Реабилитация пациентов с остеоартрозом
7. Механотерапия на аппарате Артромот
8. Миостимуляция
9. Лимфодренаж
10. Кинезиотейпирование

Спортивная медицина

В рамках службы спортивной медицины при отделении ортопедии Тель-Авивского медициниского центра Сураски (Ихилов) выполняется широкий спектр манипуляций и операций, связанных с травмами в различных видах спорта у людей любого возраста – как у профессионалов, так и у любителей.

1 . Что такое спортивная медицина

2 . Артроскопия колена и сшивание порванного мениска

3 . Операция по поводу разрыва крестообразной связки колена

4 . Коррекция повреждений хряща

Что такое спортивная медицина

В последнее время в обществе в целом все больше внимания уделяется спорту. Но эта положительная тенденция имеет и оборотную сторону: растет специфический спортивный травматизм. Среди наиболее частых травм:

• разрывы сухожилий и связок;
• разрывы мышц;
• повреждения хрящей различных суставов.

Для спортсменов-любителей и, тем более, для профессионалов чрезвычайно важно точно диагностировать проблему и предоставить адекватное профессиональное решение, которое сделает возможным возобновление тренировок в кратчайшие сроки.

Значительное количество хирургических вмешательств выполняется методом артроскопии: через крошечный внешний разрез диаметром около 5 мм внедряется артроскоп, металлическая трубочка с усовершенствованной телекамерой на конце; камера транслирует изображение на большой внешний экран. Таким образом визуализируется весь поврежденный сустав, что позволяет оценить характер и степень его поражения. При необходимости через дополнительный небольшой разрез внедряются инструменты и выполняются хирургические манипуляции, в том числе очень сложные.

Поскольку большие разрезы при таких операциях не производятся, большинство пациентов лечатся амбулаторно. Выздоровление после подобных вмешательств достаточно быстрое.

Ниже перечислены основные процедуры, выполняемые службой спортивной медицины.

Артроскопия колена и сшивание порванного мениска

Мениском называется хрящ в форме полумесяца, расположенный по обе стороны колена. Он выполняет амортизирующую функцию. Мениск может пострадать при ушибах и, особенно, при вывихах колена. В таких случаях нарушается функция сустава. При разрыве мениска зачастую возникает такое явление как «заклинивание» сустава.

Ранее было принято в ходе артроскопии удалять поврежденную часть мениска. Теперь же в нескольких центрах спортивной медицины, в том числе в израильском Тель-авивском медицинском центре, освоена техника сшивания и коррекции разорванного мениска. Это позволяет максимально восстановить функцию коленного сустава.

Операция по поводу разрыва крестообразной связки колена

Крестообразные связки колена, передняя и задняя, — главные стабилизаторы коленного сустава, ответственные за его правильную функцию. Разрыв связки, в особенности передней, значительно ограничивает подвижность человека и его способность заниматься спортом, в частности, футболом, бегом и др.

Более того: при разорванной связке повышается риск раннего развития дегенеративных изменений в колене.

Вот почему так важны операции по реконструкции крестообразной связки колена – как для спортсменов, так и для всех людей, ведущих активный образ жизни. Манипуляция выполняется методом артроскопии. Через разрез около 3 см. реконструируют крестообразную связку, используя для этой цели собственные ткани пациента (например, часть связки надколенника, сухожилие четырехглавой мышцы и др.) или имплантат от донора.

После операции назначается специально разработанный курс лечебной физкультуры, направленный на постепенное контролируемое возвращение к полноценной активности.

Коррекция повреждений хряща

Целостность хряща – необходимое условие нормального функционирования сустава. При повреждении хрящевой ткани развивается трение в суставе, что приводит к его преждевременному износу.

У молодых людей, в том числе у спортсменов, нередко встречаются повреждения суставного хряща, в некоторых случаях сопровождающиеся также небольшим переломом субхондральной кости — Osteo Chondral Fracture.

Один из новейших методов коррекции хрящевых повреждений – регенерация за счет имплантации аутогенной хрящевой ткани. В ходе процедуры (обычно артроскопии) собственные клетки пациента – хондроциты, культивированные в лабораторных условиях на специальных матриксах, — вводятся в область поврежденного хряща.

Подразделение спортивной медицины при отделении ортопедии Тель-Авивского медициниского центра Сураски (Ихилов) в Израиле принимает участие в международных научных проектах, в частности, в разработках матрикса для имплантации, а также в исследованиях по реабилитации спортсменов и реконструкциям при спортивных травмах.

Здоровый интерес. Спортивная медицина: лечение и профилактика

Спортсмены-любители все чаще приходят к пониманию того, что им, как и профессионалам, для достижения поставленных целей не хватает советов нутрициологов, физиотерпевтов, кинезиологов и других специалистов из области спортивной медицины, уверен Сергей Хайкин, ведущий спортивный врач и реабилитолог GMS Clinic, главный врач ФК «Локомотив». О том, для чего нужно кинезиотейпирование, стоит ли верить смарт-весам, записываться на EMS-тренировки и использовать ортезы, Сергей рассказал в интервью CITYMAGAZINE.

О том, что такое спортивная медицина

В основном это область занимается лечением и реабилитацией спортивных травм, а также их профилактикой. В более широком понимании в нее входит много узконаправленных дисциплин. В спортивной медицине работают физиотерапевты, кинезиологи, специалисты по биомеханике, спортивные ортопедические хирурги, спортивные нутрициологи, мануальные терапевты, подологи, специалисты по физической подготовке и т. д. К ней также относится медицинское обеспечение и поддержание состояний в измененных физиологических условиях, таких как нахождение на высоте или на глубине. В GMS Clinic работают специалисты по всем названным медицинским областям.

Всем спортсменам-профессионалам, а также ведущим активный образ жизни любителям рекомендуется периодически проходить спортивную диагностику, что помогает предотвратить угрозы жизни при выполнении очень интенсивных упражнений. Необходимо понимать, как сердце работает при максимальных нагрузках — следует ли предпринимать какие-либо профилактические меры либо индивидуализировать тренировочную программу. Также иногда следует определить, при каком пульсе ваш организм переходит в режим анаэробной работы. Это позволит своевременно корректировать нагрузку и добиваться поставленных задач. Спортивный врач составляет индивидуальный план диагностики — в этой области нет общих схем.

О спортивных травмах

Они подразделяются на два типа: острые (полученные в контакте либо бесконтактно, без каких-либо предвестников) и overuse-травмы (возникают в результате синдрома хронической перегрузки одной специфической зоны).

Острые травмы в спорте больше расцениваются как несчастный случай, а overuse-травмы — как логичное последствие интенсивного занятия тем или иным видом спорта.

Именно по этой причине абсолютное большинство спортивных травм возникает на фоне перегрузки. Дело в том, что каждому виду спорта присущи свои особенности биомеханики. И регулярные тренировки с узкоспециализированными стереотипными, монотонными упражнениями вызывают состояния перегрузки определенных зон. Например, частые прыжки губительны для мышц и сухожилий задней поверхности бедра и ахиллова сухожилия, игра в большой теннис практически всегда вызывает хроническое воспаление общего сухожилия разгибателей кисти и т. д.

В фитнес-направлении распространены как функциональные, так и анатомические травмы сухожилий и мышц — последствие работы с большими весами. Так же нельзя забывать о травмах спины при технически не правильном выполнении упражнений, которые лучше тщательно подобрать с инструктором, поставить технику и индивидуально отрегулировать нагрузку.

Долгое время существовала полемика о безопасности и необходимости такого упражнения, как становая тяга. Многие врачи предлагают своим пациентам воздержаться от его выполнения. Тем не менее при правильном подходе это упражнение — лучшая профилактика боли в спине и, кроме того, даже помогает от нее избавиться. На западе бытует выражение: «Если ваш врач запрещает вам делать становую тягу, меняйте врача».

О новых направлениях в спорте и последствиях для здоровья

Один из очень популярных ныне видов — кроссфит . Хочу предостеречь: чтобы перейти к таким интенсивным нагрузкам, спортсмен-любитель должен быть подготовленным. Длительные упражнения в анаэробном режиме и отсутствие восстановления после таких нагрузок приводят к разрушению мышц и массивному выбросу белка миоглобина в кровь. Он забивает почечные канальца, что может приводить к острой почечной недостаточности. Такое состояние называется рабдомиолизом. Описаны его клинические случаи, вызванные кроссфит-тренировками. Поэтому будьте осторожны.

Еще одно ныне модное направление — получасовые EMS-тренировки в специальных костюмах. (За счет биометрических импульсов в десятки раз интенсивнее при выполнении упражнений происходят сокращения мышц.) Для соматически здорового человека они не вредны. Но тому, кто сам эффективно занимается традиционным спортом, эти занятия не продемонстрируют никакого достоверного различия в результатах, что уже научно доказано. Более того, силовая выносливость все же больше тренируется при интенсивных упражнениях с весами. Ems-тренинг эффективно используется в реабилитации или в случае, когда человек по какой-либо причине не может самостоятельно выполнять упражнения в полном объеме. Ею может быть ожирение или, например, лень.

О гаджетах, используемых в фитнесе

Безусловно, они помогают тренироваться. И чем больше информации удается собрать, тем эффективнее получится индивидуализировать дальнейший план занятий. Трекеры и мониторы сердечного ритма необходимы, если человек переходит к достаточно существенным нагрузкам. Нелишними будут и смарт-весы, работающие на основе биоимпедансного метода — анализа состава тела посредством измерения электрического сопротивления его участков. Конечно, в их результатах есть погрешность, и в целом эти данные следует соизмерять с другими методами исследования, например, калиперометрией, или измерением толщины кожно-жировых складок на определенных участках тела.

Физиологически, при нормальном метаболизме, в покое в первую очередь должны сгорать жиры, во вторую — углеводы и уже потом белки. Но, к сожалению, гиподинамия, недосыпание, неправильное питание, вредные привычки нарушают это соотношение. Целесообразно измерять скорость сжигания калорий в покое и при нагрузке. Сопоставив полученные результаты, врач сможет составить индивидуальный протокол питания.

Об использовании ортезов

Они используются на ранних стадиях реабилитации для того, чтобы обеспечить дополнительную иммобилизацию и поддержку и таким образом создать лучшие условия для уменьшения воспаления и последующего заживления тканей. Мы в спортивной медицине не рекомендуем длительное ношение ортезов, чтобы мышцы пациента не атрофировались и чтобы восстанавливался и сохранялся полный объем движений. Зачастую их ношение оказывает больше психоэмоциональное действие.

О спорном вопросе — пользе бега на длинные дистанции для похудения

Напомню: жиросжигание происходит в аэробном режиме. Чтобы оно «заработало», ты должен бежать, не превышая свой анаэробный порог, причем длительное время. Когда спортсмены бегут марафон, они достигают своего рода точки насыщения. У кого-то на 20 километрах, у кого-то на 18, у кого-то на 10. И затем организм переходит в анаэробный режим. И в этом случае ни о каком жиросжигании речи не идет. У бегуна сначала расходуются все запасы гликогена. Когда он заканчивается, начинают расщепляться мышцы. Марафон — это, наверное, больше про морально-волевые качества и внутреннюю самореализацию.

Бег на длинные дистанции повышает риск overuse-травм коленного сустава, и избыточный вес также увеличивает эту вероятность.

Невозможно сказать, сколько именно можно бежать, чтобы колени не травмировались. Необходимо проводить профилактику, укреплять мышцы бедра, переднюю и заднюю группу мышц и коленные суставы с помощью специальных превентивных программ.

О показаниях для кинезиотейпирования

Это полезная вещь и в профессиональном спорте, и в любительском — как в случае травм, так и для восстановительных целей. Например, «цветные пластыри» помогают быстрее убрать синяки: тейп разрезается в виде узора-сеточки и наклеивается, кожа приподнимается, регулируется степень натяжения, улучшается лимфодренаж, как следствие, синяки исчезают быстрее. Другое тейпирование — поддерживающее (так, можно придать дополнительную поддержку надколеннику при боли в передней части коленного сустава). В рамках профилактики и лечения травм «клеят» ноги, чтобы поддержать поврежденную мышцу, которая с помощью тейпа приводится в больший тонус. Также лента помогает расслабить мышцу после гонки или состязаний. Но это не панацея, и, конечно, значительную роль играет эффект плацебо.

О мануальной терапии и массаже

Цель у мануального терапевта и массаж-терапевта одна, и эти специалисты, как правило, работают в синергии. Дело в том, что работа мануального терапевта более фокусная, и для осуществления манипуляции иногда необходимо, чтобы мышцы и мягкие ткани вокруг проблемной зоны были расслаблены.

О биодобавках и восстановлении после тренировок

L-карнитин — это препарат, который трансформирует жиры в энергопроизводный процесс и положительно влияет на работу сердца. Предпочтительно пить его курсами, причем в капсульной форме. И не рекомендуется принимать дозу более 1—1,5 г., так как это может быть токсично для печени. В зависимости от характера проведенной тренировки необходимо адекватное восстановление. Оно состоит из нескольких аспектов:

• Первый — восстановление мышц. Здесь помогает процедура с ледяной бочкой в течение 20 минут после нагрузки, прессотерапия, компрессионное белье и др.
• Второй — восстановление водно-электролитного баланса: необходимо пить воду и изотонические напитки.
• Третий аспект — питание, а именно восстановление запасов израсходованного гликогена, аминокислот (большинство любителей справляются с помощью правильного питания, биодобавки им показаны при необходимости).
• Наконец, заключительный аспект — восстановление после психоэмоциональной нагрузки. И здесь лучшее лекарство — это адекватный сон не менее 8–9 часов.

Релиз мягких тканей и мышц «отнимает» время у мануального терапевта, и, как правило, он прибегает к помощи массажиста, после лечения которого значительно легче произвести манипуляции. Впрочем, злоупотребление массажем может негативно влиять на тонус мышц и иногда снижать их силу.

Об альтернативных видах физической активности при травмах нижней части тела

Главным принципом реабилитации является логическая прогрессия. Например, во время первых ее фаз, когда травмированную ногу нагружать еще совсем рано, можно сосредоточиться на верхней части тела, тренировках кора. По мере улучшения состояния уже разрешается нагружать ноги в полном бассейне. Затем — перейти в половинную воду и впоследствии постепенно переместиться на поле или в зал, причем начинать следует с гладкого бега без смены направлений и ускорений. Также эффективен антигравитационный тредмил — беговая дорожка, где тело по пояс помещается в вакуумную среду. Это позволяет пациенту очень рано активизироваться и правильно поставить биомеханику бега — он бежит практически в невесомости, процентов на десять от массы тела. Такая реабилитация позволяет без боли правильно ставить ноги, не компенсируясь, не перекашиваясь. И подобных инноваций в реабилитационной медицине сейчас много.

Источник https://www.sportklinika.ru/reabilitatziya.html

Источник https://ichilov-clinic.gov.il/ru/departments/orthopedics/treatments/sports-medicine/

Источник https://www.gmsclinic.ru/blog/art-healthy-interest